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肥胖问题(wèntí)已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好(gènghǎo)地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃(chī)动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入(shèrù)的(de)能量等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻(tǐzhòngjiǎnqīng)。 因此，只有做到(zuòdào)吃动平衡(dòngpínghéng)，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的(de)原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多(duō)吃富含(fùhán)膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少(zhìshǎo)占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面(miàn)的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低(dī)的食材，如瘦肉、鱼类、虾类(xiālèi)等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量(shèrùliàng)，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的基础上(shàng)，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型(zhèngxíng)选用相应的食药物质，如胃热火(rèhuǒ)郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖(féipàng)患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行(jìnxíng)150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养(péiyǎng)兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟(fēnzhōng)。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或(huò)骑自行车，减少久坐(jiǔzuò)时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要(zhìguānzhòngyào)。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免(bìmiǎn)熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的(de)摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含(hán)脂肪(zhīfáng)高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等(děng)方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃(chī)动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来(qǐlái)，迈向健康的生活吧！